◆◆ はじめよう！ 紫外線対策！！ ◆◆

◆◆ はじめよう！ 紫外線対策！！ ◆◆

◆◆ 帽子・サングラス・露出の少ない服を着用！

●帽子をかぶる

　 帽子のつばは７cm以上のものを（顔が浴びる紫外線の約６０％をカットできる）。色は黒が一番良い。また日傘も黒で。

●サングラスをかける

　 レンズが真っ黒で幅の狭いものだと、瞳孔が開き光が目に入りやすくなるので、UVカットされた淡い色で幅が広いものを。

●肌をあまり出さない服を着用

　 肌の露出は少なくし、日が高い時には薄手のカーディガンをかける。また首筋も日に焼けやすいので、襟のある服を。素足は厳禁。ストッキングはUVカット効果のあるものを選ぶ。
　 また外出する時、帽子や日傘がなければ、できるだけ日陰を選んで下を向いて歩きましょう。汗をかいたらこまめに拭き取ることも大切!!　汗の塩分は皮膚障害の遠因、シミを増強してしまいます。

◆◆ 日焼け止めを使う！

　 最近は“日焼け止め”もバラエティー豊かで、種類がたくさんあります。UVケア（サンスクリーン）用品には２種類のタイプがあり、次のような働きをします。

●『ＳＰＦ値』・・・

　 　 ＵＶＢを防ぐ時間の長さを示すもの。

　 表示が『ＳＰＦ３５』の場合、塗らなかった部分より日焼けをするまでに３５倍時間がかかると言うこと。
　 ＵＶＢを浴びて２０分で皮膚が赤くなる人なら『ＳＰＦ３５』のものは２０×３５分、つまり１２時間弱は赤くならないと言う意味。

●『ＰＡ値』・・・

　 　 ＵＶＡカット率を示すもので、＋・＋＋・＋＋＋ の3段階で表示。
　 　 『ＰＡ＋』『ＰＡ＋＋』『ＰＡ＋＋＋』と、＋の数が多いほど効果が高い。

　  『ＳＰＦ』と『ＰＡ』は併せて表示されている場合も多いので、ＵＶケア用品を選ぶ時の参考にし、自分の肌に合ったものを選んで使いましょう。また日常生活の中で、レジャーで、と使い分けてみてはいかがでしょう。

◆◆ 紫外線に負けない体づくりを！

　 「日焼けした後に慌てて対策する」前に、栄養をたっぷり摂って紫外線のダメージを受けない体づくりを心がけることも大切です。
　 脂っこい食べ物・甘い食べ物の過剰な摂取は、皮膚の健康にマイナス。血糖値が上がると、皮膚は刺激に敏感になり、紫外線の影響も強く受けてしまいます。
　 逆に、ビタミンＡ・Ｂ２・Ｂ６・Ｃ・Ｅと言った皮膚の健康と深く関わるビタミンや、ポリフェノールに代表される抗酸化作用のある成分は、普段から予防のために意識して摂り、特に長く日光に当る前には充分な補給を心がけましょう。
　 なお、食事だけで充分な摂取が難しければ、サプリメント類で補ってみてはいかがでしょうか。

心臓病の薬・降圧剤・水虫薬・精神安定剤などは、紫外線への感受性を高めます。
日焼け前には、これらの日光過敏症を招く薬は避ける・紫外線対策を強化する、などの工夫が必要です。

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